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ESPAÑOL: ASANA - Poses, Instrucciones & Videos
Posturas de preparación
Posturas de preparación
Estiramientos para el cuello (1:09)
Estiramiento cranio-sacral (0:37)
Consciencia de hombros y escapulas (1:17)
Apanasana (0:56)
Jathari Pavriti- Torción Abdominal (4:25)
Postura de 4 puntos/Mesa (0:44)
Balance de pie y mano en mesa (1:32)
Surya Namaskar A (3:53)
Balasana/ Postura de niño (1:51)
Posturas Acostado
Posturas acostado
Savasana (0:56)
Supta Badakonasana (2:00)
Posturas sentado
Posturas sentado
Postura de heroe/Virasana (0:54)
Postura piernas cruzadas/ Sukhasana (0:45)
Rayo/Diamante/Vajrasana (0:56)
Dandasana/ Postura sentada pies extendidos (0:36)
Estiramiento lateral sentado (1:03)
Otras posturas y variaciones
Posturas de pie y de equilibrio
Posturas de pie y de equilibrio
Postura de Montaña/Tadasana (1:24)
Perro mirando hacia abajo/Adho mukha svanasana (1:03)
Postura de silla / Utkatasana (1:17)
Postura de árbol /Vrksasana (1:49)
Triángulo/Trikonasana (1:54)
Postura de media Luna/Ardha Chandrasana (2:15)
Preparación hacia Guerreros (0:55)
Guerrero 1 - Virabhadrasana 1 (1:19)
Guerro humilde/ Guerrero invertido (3:01)
Guerrero 2 / Virabhadrasana 2 (0:39)
Postura de angulo lateral extendido/ Utthita Parsvakonasana (1:19)
Postura intensa de estiramiento lateral / Parsvottanasana (2:42)
Señor de la Danza / Natajarasana (1:20)
Mano extendida a los dedos gordos del pie/Utthita hasta padangustasana A & B (1:44)
Águila / Garudasana (1:11)
Saludo del sol B/ Surya Namaskar (3:44)
Posturas de flexión hacia adelante
Poses de flexión hacia adelante
Flexión hacia adelante/Uttanasana (2:49)
Pinza de pie/Ardha Uttanasana (1:18)
Pies anchos hacia delante/Prasarita Padottanasana (2:34)
Flexión intensa hacia adelante/Pashimottanasana (3:14)
Cabeza hacia las piernas/ Janu Sirsasana (4:38)
Postura del ángulo sentada/Upavista konasana (2:36)
Posturas con extensiones de espalda
Extensiones de espalda
Esfinge/Cobra/Bhujangasana (2:17)
Postura de perro mirando hacia arriba/ Urdhva Mukha Svanasana (0:41)
Postura de puente/ Setu bandha sarvangasana (0:10)
Postura de Langosta / Shalabasana (2:42)
Postura de Paloma/Eka Pada Rajakapotasana (2:20)
Postura de Camello/Ustrasana (1:54)
Pose de arco/ Dhanurasana y Eka Pada Dhanurasana (2:44)
Pose arco completo/Urdhva Dhanurasana
Postura de Pez/Matsyasana (0:10)
Otras posturas (1:27)
Posturas de equilibrio de brazos
Posturas de equilibrio de brazos
Chaturanga Dandasana/Plancha/Bastón de 4 miembros (2:30)
Cuervo/Bakasana (0:10)
Cuervo lateral/Parsva Bakasana (0:46)
Pose de 8 ángulos/ Astavakrasana (0:42)
Plancha lateral/Vasisthasana (1:49)
Otros equilibrios de brazos y variaciones
Posturas de torsión abdominal
Torsiones de la columna
Torsión simple desde Sukhasana / Parivrtta Sukhasana (2:25)
Señor de los peces/ Torsiónes: Matsyendrasana/Marychyasana (6:50)
Torsión desde Silla / Parivrita Utkatasana (1:49)
Pose de torsión de triángulo/ Parivrita Trikonasana (0:10)
Postura de pliegue hacia adelante y girada / Parivritta Prasarita Pada Uttanasana
Postura de torsión de cabeza a la rodilla/ Parivrtta Janu Sirsasana (1:58)
Pose de cuclillas/Guirnalda/Malasana y torsión (0:10)
POSTURAS DE ACTIVACIÓN DEL ABDOMEN ( CORE)
Postura de bote/Navasana (1:51)
Otras posturas: Mesa invertida
Chaturanga Dandasana/Plancha/Bastón de 4 miembros
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